习惯成自然 发表于 2020-6-13 10:06

@合浦人，关于白粥二三事，你知道多少？（4）

如果特别爱喝粥怎么搭配？如果是喝粥狂热爱好者，这里也有一份健康指南。


[*]丰富食材种类

白粥的营养元素比较匮乏而且升血糖指数过高，如果在粥中添加一些肉和菜一起煮，可以丰富粥的营养。



[*]粗粮来替代精白米

膳食指南推荐每天应摄入全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g，熬粥时适当地用粗粮来替代精白米，添加一些杂豆、燕麦、薯类等，不仅可以有效控制喝粥后的血糖波动，还能补充更多的膳食纤维和维生素。


[*]搭配其他食物食用

如果主食喝粥了就尽量减少其他主食，多补充一些其他类的营养。

喝粥的时候也注意先吃一些菜和肉，这样能够控制喝粥的量，也有助于控制血糖上升。

喝粥养胃只是对特殊人群而言如果实在喜欢喝粥的话一定要注意搭配其他的食物一起吃保证营养均衡
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逆生长 发表于 2020-6-13 10:14

从小早餐都是吃的白粥加几滴酱油

旋转跳跃 发表于 2020-6-13 10:14

科学真相往往很伤人

七天七世纪 发表于 2020-6-13 10:17

最喜欢喝白粥了

别让我知道 发表于 2020-6-13 10:17

白粥好喝

忘了怎么哭 发表于 2020-6-13 10:17

白粥配咸鱼 简直了啊

sam_slk 发表于 2020-6-13 11:08

南方人的胃，真的是喜欢喝白粥的

余浩斌 发表于 2020-6-13 11:09

但是真的喝白粥会很舒服啊

空空空 发表于 2020-6-13 11:13

胃比较弱的喝粥真很舒服

资产倒退 发表于 2020-6-13 14:28

白粥容易消化不涨肚
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