立冬养生：藏而不露，防寒保暖

捷达仔

立，在古汉语里是建立、开始的意思；冬，是终的意思，指万物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天来临了。

立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。

今天小编从几个方面聊一下立冬后的养生方法。

立冬起居

“冬三月，无扰乎阳

意思是，人们应该早睡晚起

建议每天最迟

最好能保证8小时的睡眠时间

养阴培元

有益于在冬季阳气潜藏阴津蓄积增加热量

立冬饮食

立冬以后

要适当增加主食和油脂的摄入

保证优质蛋白质的供应

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉

虾、鸽、鹌鹑、海参等食物

富含蛋白质及脂肪

产热量多，御寒效果最好

甲状腺素能加速细胞氧化

增加身体的产热能力

使基础代谢率增强

皮肤血液循环加快，抗冷御寒

含碘的食物可以促进甲状腺素分泌

含碘丰富的食物是

海带、紫菜、发菜、海蜇

菠菜、大白菜、玉米等

也适合现在食用

补充维生素

增加维生素A、C的摄取

可以增强对寒冷的适应能力

维生素A主要来自动物的肝脏

胡萝卜、深绿色蔬菜等

维生素C则主要来自于

新鲜水果和蔬菜

增苦少咸

冬天肾的功能偏旺

如果再多吃一些咸味食品

肾气会更旺

会伤害心脏，影响人体健康

多吃些苦味食物

以补益心脏

增强肾脏功能

常用食物如

苦瓜、苦荞麦、杏仁

茶、芹菜叶、莴笋叶等

进补前先引补

立冬后进补

要给肠胃一个适应过程

所以要做好引补

可先选用炖牛肉红枣

花生仁加红糖

亦可煮些生姜大枣牛肉汤

以调整脾胃功能

立冬防寒

防鼻寒 晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更明显

鼻炎成了许多人的大麻烦

不妨以寒制寒

每天早上或者外出之前

每天早晚用冷水洗鼻

是防治鼻炎的不错办法

防颈寒 穿高领挡风寒

颈部是人体的“要塞”

还有很多重要的穴位

还能避免头颈部血管因受寒而收缩

都有一定好处

防腰寒 双手搓腰暖肾阳

强壮腰脊和固精益肾

特别是脊椎两旁的后腰

肾喜温恶寒

具体的做法是

两手对搓发热后

紧按腰眼处，稍停片刻

然后用力向下搓到尾椎骨

每次做50~100遍

每天早晚各做一次

防脚寒  常做足浴

足浴要注意3点

一是温度

水温最好40℃左右

水淹没踝关节处

二是时间

不时添加热水保持水温

泡足后擦干用手按摩

三是按摩

泡足后擦干用手按摩

足趾和脚掌心2~3分钟

做完之后最好在半小时内就寝

保证足浴效果

来源：综合网络

only2

立冬啦，冬天真的来了

木头

过个立冬需要那么多东西的吗？

梦儿

立冬我只知道贴秋膘

余浩斌

苦瓜真的是每一个季节都要吃的

lusheep

极其不喜欢吃苦瓜的我该怎么办

木头

以寒制寒这个主意挺好的

天真与闪电

已得鼻炎

排骨教主

苦瓜排骨汤

浪人情歌

冬天真的冷哦