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[焦点话题] 立冬养生:藏而不露,防寒保暖

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发表于 2019-11-8 09:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
微信图片_20191108094438.jpg

立,在古汉语里是建立、开始的意思;冬,是终的意思,指万物收藏。立冬,就表示立冬是表示冬天来临了。

立冬之后,养生应以“养藏”为原则,主张补肾藏精,养精蓄锐。


今天小编从几个方面聊一下立冬后的养生方法。

立冬起居
微信图片_20191108094448.jpg


“冬三月,无扰乎阳

意思是,人们应该早睡晚起

建议每天最迟
最好能保证8小时的睡眠时间
养阴培元
有益于在冬季阳气潜藏阴津蓄积增加热量

立冬饮食

微信图片_20191108094454.jpg

立冬以后
要适当增加主食和油脂的摄入
保证优质蛋白质的供应
狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉
虾、鸽、鹌鹑、海参等食物
富含蛋白质及脂肪
产热量多,御寒效果最好

甲状腺素能加速细胞氧化
增加身体的产热能力
使基础代谢率增强
皮肤血液循环加快,抗冷御寒
含碘的食物可以促进甲状腺素分泌
含碘丰富的食物是
海带、紫菜、发菜、海蜇
菠菜、大白菜、玉米等
也适合现在食用

补充维生素
微信图片_20191108094458.jpg
增加维生素A、C的摄取
可以增强对寒冷的适应能力
维生素A主要来自动物的肝脏
胡萝卜、深绿色蔬菜等
维生素C则主要来自于
新鲜水果和蔬菜

增苦少咸
微信图片_20191108094502.jpg

冬天肾的功能偏旺
如果再多吃一些咸味食品
肾气会更旺
会伤害心脏,影响人体健康


多吃些苦味食物
以补益心脏
增强肾脏功能
常用食物如
苦瓜、苦荞麦、杏仁
茶、芹菜叶、莴笋叶等

进补前先引补
微信图片_20191108094507.jpg

立冬后进补
要给肠胃一个适应过程
所以要做好引补
可先选用炖牛肉红枣
花生仁加红糖
亦可煮些生姜大枣牛肉汤
以调整脾胃功能

立冬防寒

防鼻寒 晨起冷水搓鼻

微信图片_20191108094513.jpg
立冬之后“凉燥”更明显
鼻炎成了许多人的大麻烦
不妨以寒制寒
每天早上或者外出之前
每天早晚用冷水洗鼻
是防治鼻炎的不错办法

防颈寒 穿高领挡风寒
微信图片_20191108094517.jpg

颈部是人体的“要塞”
还有很多重要的穴位
还能避免头颈部血管因受寒而收缩
都有一定好处
防腰寒 双手搓腰暖肾阳
微信图片_20191108094522.jpg
强壮腰脊和固精益肾
特别是脊椎两旁的后腰
肾喜温恶寒
具体的做法是
两手对搓发热后
紧按腰眼处,稍停片刻
然后用力向下搓到尾椎骨
每次做50~100遍
每天早晚各做一次

防脚寒  常做足浴
微信图片_20191108094527.jpg

足浴要注意3点
一是温度

水温最好40℃左右

水淹没踝关节处
二是时间
不时添加热水保持水温
泡足后擦干用手按摩
三是按摩
泡足后擦干用手按摩
足趾和脚掌心2~3分钟
做完之后最好在半小时内就寝
保证足浴效果

来源:综合网络
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发表于 2019-11-8 11:17 | 显示全部楼层
立冬啦,冬天真的来了
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发表于 2019-11-8 11:34 | 显示全部楼层
过个立冬需要那么多东西的吗?
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发表于 2019-11-8 11:35 | 显示全部楼层
立冬我只知道贴秋膘
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发表于 2019-11-8 11:36 | 显示全部楼层
苦瓜真的是每一个季节都要吃的
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发表于 2019-11-8 11:36 | 显示全部楼层
极其不喜欢吃苦瓜的我该怎么办
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发表于 2019-11-8 11:42 | 显示全部楼层
以寒制寒这个主意挺好的
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猎人

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发表于 2019-11-8 14:48 | 显示全部楼层
已得鼻炎
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中农

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发表于 2019-11-8 14:49 | 显示全部楼层
苦瓜排骨汤
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发表于 2019-11-8 16:24 | 显示全部楼层
冬天真的冷哦
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